運動補水怎麼喝

不知道你有沒有這種經驗，到公園跑步時懶得帶太多東西，只帶了手機、鑰匙就出門了，運動到一半超級渴，但也只好忍忍就過了。

你知道此時的細胞發生甚麼事了嗎?

根據一項《Medicine & Science in Sports & Exercise（運動醫學與科學）》期刊的研究，發現人體只要脫水2％便可能造成認知功能的損害，例如注意力開始不集中，運動後不補充水分可能發生危險，很多人都是等到口渴再喝水，此時通常身體都已經有1~2％的缺水程度，而在年紀較大的人身上，則是難感覺到口渴的警訊，短時間內大量灌水、或是空腹飲水，水分的代謝會卡住，比較難讓身體吸收利用。

運動過程中該如何補充水分會是比較好的方式呢?

我們可以參考下圖的飲水水量建議來補充，

運動前30分鐘：先補充250-500ml。
功能:在高溫、高濕的環境下，可緩和體溫及心跳。

運動中每10～15分鐘：補充約70m-100ml的水，再依運動狀況做調整，大概是簡單的一到兩口水的概念，保持濕潤。
功能: 補充水份與電解質，再者可讓升高的體溫降低一點避免中暑、熱衰竭或脫水

運動後：繼續補充水份及電解質。

劇烈運動後，喝運動飲料好嗎?

有些人會問，喝運動飲料好不好，流汗除了喪失水分，也伴隨著電解質的流失，因此建議在一小時以上的劇烈運動，可以一起補充含有電解質的飲料，然而，市售的運動飲料通常有含糖量過高的問題，需要注意糖分，但偶爾一兩罐的運動飲料是不會有問題的。不過如果是心臟衰竭或是腎臟病患者，就要詢問醫師或營養師的意見。

而運動後的細胞正屬於脫水的狀態，選擇品質純淨的礦泉水(例如:日田天領水、法國evian礦泉水等)，除了補充水份更可以幫助細胞補充微量礦物質，促進代謝排除體內廢物。

日田天領水是純天然含活性氫的礦泉水，由地底下1000公尺採集的純淨好水，經日本厚生勞動省51道水道法檢驗合格，塑化劑、重金屬臺灣SGS檢驗合格。

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資料來源：iFit 愛瘦身

參考資料：Drink Up for Sports and Fitness