健康資訊｜膳食纖維三原則 減重防便秘

吃膳食纖維有三大要點，看完這一篇，你就贏過九成台灣人！
 
衛福部建議每天攝取25~35公克膳食纖維，但有達標的人數卻遠低於我們的想像，只有不到10%！😱
 
有些專家學者說，可能是因為飲食習慣西化、外食族增加，那我們該怎麼攝取充足的膳食纖維呢？
 
三大原則【全榖雜糧、蔬菜、水果】🥗
 
【原則一】
三餐之一主食改吃全榖雜糧類，可補充8-12克膳食纖維。
 
 
【原則二】
每天吃半碗蔬菜，可補充8-12克膳食纖維。
 
 
【原則三】
每天吃一份高纖低熱量的水果，平均可補充6-12克膳食纖維，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。
 
 
 
 
小提醒：膳食纖維有良好的吸水能力，因此攝取膳食纖維的同時別忘了大量補充水分，事半功倍！
 
資訊參考：華人健康網
 
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